Bún cá bao nhiêu calo? Ăn bún cá có béo hay tăng cân không?

Bún cá bao nhiêu calo? Không ít người lo lắng rằng ăn bún cá có gây béo hay tăng cân không? Bởi vì bún là loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, còn cá chiên lại có hàm lượng dầu mỡ cao. Ăn bún cá có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Làng Bún nhé!

Giới thiệu bún cá

Đây là món ăn được nhiều người yêu thích bởi có hương vị vô cùng thơm ngon và rất bổ dưỡng. Bún cá được chế biến từ các nguyên liệu chính là gồm phần bún, thịt cá đã được lọc xương và chiên giòn, rau cần, rau thì là, cà chua, đậu phụ chiên và nước dùng đậm đà.

Tùy theo từng vùng miền, Món ăn này có thể có những biến tấu khác nhau về nguyên liệu và cách chế biến. Ví dụ như bún cá Hà Nội, bún cá Thái Bình, bún cá Nha Trang, bún cá ngừ Đà Nẵng,… Mỗi loại bún đều có những đặc trưng riêng biệt và hấp dẫn.

Bún cá bao nhiêu calo?

Để biết được bún cá bao nhiêu calo, chúng ta cần xem xét mức năng lượng có trong từng thành phần nguyên liệu của món ăn này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 100g nguyên liệu sẽ có hàm lượng calo như sau:

• Bún tươi: khoảng 110 calo
• Cá chiên: khoảng 269 calo
• Rau cần: khoảng 20 calo
• Rau thì là: khoảng 23 calo
• Cà chua: khoảng 18 calo
• Đậu phụ chiên: khoảng 270 calo
• Nước dùng: khoảng 51 calo

Như vậy, chỉ cần cộng mức năng lượng từ những loại thực phẩm trên lại với nhau, chúng ta sẽ có được số calo trong một tô bún. Tùy theo kích thước và khối lượng của từng thành phần, một tô bún trung bình sẽ chứa khoảng 450 – 500 calo.

Ăn bún cá có béo hay tăng cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 – 2500 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động sinh lý và sức khỏe. Nếu lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ tích trữ dư thừa dưới dạng mỡ và gây ra hiện tượng béo phì hay tăng cân.

Vậy ngoài câu hỏi bún cá bao nhiêu calo thì bạn cũng nên biết ăn bún cá có béo hay tăng cân không? Câu trả lời là tùy thuộc vào lượng bún bạn ăn và lượng calo bạn tiêu hao trong ngày. 

Nếu bạn chỉ ăn một tô bún cho một bữa ăn chính, và cân bằng với các bữa ăn khác trong ngày, thì hoàn toàn không gây ra tình trạng béo hay tăng cân. Ngược lại, nếu bạn ăn quá nhiều bún, hoặc kết hợp với các món ăn khác chứa nhiều calo, thì sẽ dễ khiến cơ thể tích trữ mỡ và gây ra hiện tượng mập lên.

Ngoài ra, để tránh tình trạng béo hay tăng cân khi ăn, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau đây:

• Chọn những loại cá ít dầu như cá rô phi, cá tra, cá basa,… thay vì những loại cá có nhiều dầu như cá thu, cá hồi, cá ngừ,…
• Hạn chế chiên cá quá giòn, vì sẽ làm tăng hàm lượng dầu mỡ trong thịt cá. Bạn có thể chọn cách chế biến khác như luộc, hấp, nướng,… để giảm lượng calo trong món ăn.
• Ăn nhiều rau xanh để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa sự thèm ăn.
• Uống nhiều nước để giải độc cơ thể và duy trì độ ẩm cho da. Nước cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
• Tăng cường vận động và tập thể dục để tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên chọn những bộ môn phù hợp với sức khỏe và thời gian của mình, như đi bộ, chạy bộ, yoga, aerobic,…

Bạn đã thấy câu hỏi: Bún cá bao nhiêu calo và ăn bún cá có béo hay tăng cân không? là những câu rất bổ ích đúng không nào.

Đang giảm cân có nên ăn bún cá không?

Nhiều người đang theo đuổi mục tiêu giảm cân thường tự hỏi rằng đang giảm cân có nên ăn bún cá không? Liệu món ăn này có phù hợp với chế độ ăn kiêng hay không? Câu trả lời là có, bạn hoàn toàn có thể ăn bún cá khi đang giảm cân, miễn là bạn biết bún cá bao nhiêu calo và tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

• Ăn bún vào buổi sáng hoặc trưa, để cơ thể có thời gian tiêu hóa và sử dụng năng lượng từ bún và cá. Tránh ăn vào buổi tối, vì sẽ làm tăng khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể.
• Giảm lượng bún và tăng lượng rau trong một tô bún. Bạn có thể dùng rau xanh như xà lách, rau diếp, rau muống,… để làm đầy dạ dày và giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, bạn cũng sẽ giảm được lượng calo và tinh bột từ bún.
• Chọn những loại cá giàu protein và ít dầu như đã nêu ở trên. Protein sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp và tăng cường chuyển hóa. Bạn cũng nên chọn cách chế biến như luộc, hấp, nướng,… để giảm lượng dầu mỡ trong món ăn.
• Uống nước trước khi ăn bún khoảng 15 – 20 phút. Nước sẽ giúp bạn giải độc cơ thể và làm giảm cảm giác đói. Bạn sẽ không ăn quá nhiều khi đã uống nước trước đó.
• Kết hợp với các bài tập thể dục như đã đề cập ở trên. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Nếu bạn tuân thủ những nguyên tắc trên, bạn sẽ không phải lo lắng về việc ăn bún có gây béo hay tăng cân không. Bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn yêu thích của mình mà không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình. Chúc bạn thành công!

Cách giảm cân vẫn được ăn bún cá

Bạn có biết rằng bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần từ bỏ món ăn yêu thích của mình là bún cá không? Bí quyết nằm ở việc bạn phải biết cách điều chỉnh lượng calo tiêu thụ và tiêu hao trong ngày, cũng như chọn những loại thực phẩm và cách chế biến phù hợp. 

Ngoài câu trả lời cho câu hỏi bún cá bao nhiêu calo thì dưới đây là một số cách giảm cân vẫn được ăn bún mà bạn có thể áp dụng:

• Tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến để tính ra lượng calo cần thiết cho cơ thể của bạn dựa trên các yếu tố như chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Một ví dụ về công cụ tính calo là [Bing Calorie Calculator].
• Giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Bạn nên giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày khoảng 500 – 1000 calo so với lượng calo cần thiết cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra một khoảng chênh lệch calo âm, tức là lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Khoảng chênh lệch calo âm sẽ kích thích cơ thể sử dụng mỡ dự trữ để tạo ra năng lượng, và do đó giúp bạn giảm cân.
• Ăn theo phương pháp 80/20. Phương pháp 80/20 là một phương pháp ăn uống linh hoạt, cho phép bạn ăn những gì bạn muốn trong 20% thời gian, miễn là bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng trong 80% thời gian còn lại. Bạn có thể áp dụng phương pháp này để ăn bún mà không lo béo hay tăng cân. Bạn chỉ cần chọn một ngày trong tuần để ăn bún cá, và trong những ngày khác, bạn nên ăn những loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá hấp, trứng luộc,…
• Tăng cường vận động và tập thể dục. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên chọn những bộ môn phù hợp với sức khỏe và thời gian của mình, như đi bộ, chạy bộ, yoga, aerobic,… Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bằng cách áp dụng những cách giảm cân vẫn được ăn bún cá trên, bạn sẽ không phải hy sinh niềm vui của mình khi ăn món ăn yêu thích của mình. Bạn vẫn có thể giảm cân một cách hiệu quả và an toàn, mà không gây ra sự mất cân bằng dinh dưỡng hay sức khỏe. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt nhé!

Kết luận

Bún cá bao nhiêu calo? Đây là món ăn ngon và bổ dưỡng, có thể làm hài lòng bất kỳ ai khi thưởng thức. Tuy nhiên, để không gây ra hiện tượng béo hay tăng cân khi ăn bún cá, bạn nên kiểm soát lượng calo tiêu thụ và tiêu hao trong ngày. 

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố khác như chọn loại cá ít dầu, hạn chế chiên giòn, ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và tăng cường vận động.